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我在回答更年期补钙这个问题前呢

2020-02-15 来源:

我在回答更年期补钙这个问题前呢,我特意去查了更年期补钙的好处,这不查不知道,原来更年期补钙是这么重要的啊!所以呢,在写这篇文章的时候,我非常谨慎,害怕自己的无知,给你们错误的见解了。不过呢,写完以后,我会先证实,然后在发出去,以保证是对的,嘿嘿!

更年期补钙

1、适当补充大豆异黄酮

专家认为,更年期的妇女主要是雌激素的下降才导致钙的流失,所以只有把雌激素的量升高,钙才会有更好的吸收效果。大豆异黄酮是可以补充雌激素的,在补充钙剂的同时应当适量补充一些大豆异黄酮,这样才能使钙达到更好的吸收率。

2.适当的喝一些茶

中国卫生组织曾调查表明,茶是终老年人的最佳饮品,茶中含有丰富的钾和微量的氟元素,可以促进骨骼牙齿坚固的,因而喝茶对骨骼健康是有益。

3、不宜喝太多碳酸饮料

饮料中大多含有磷酸盐,这些磷酸盐妨碍钙的吸收,导致钙的流失。饮料中含有的精制糖也同样会妨碍钙吸收。所以,需要补钙的人都应该少吃含糖量高的食物。

4、牛奶最好选含钙量高的

有的人喜欢喝牛奶,从牛奶那里摄取钙,但是不是所有的牛奶都能够补充到足够的钙,一般的牛奶100g含钙量多数是100g左右,这样的含钙量一天最少得喝上5~6杯,而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了,喝过多的牛奶会容易导致高脂肪或者肥胖。可以选择一些含量高一些的高钙奶。

5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏爱动物食品,很少注意补充蔬菜一盒水果。他们认为蔬菜和水果里面只含有一些膳食纤维和维生素而已,这些东西与骨骼健康无关。实际上,蔬菜和水果不仅含有大量的膳食纤维和维生素,有些蔬菜和水果还含有大量的钾、镁元素,其可以帮助维持酸碱平衡,促进钙的吸收,减少钙的流失。

6、选含维生素D的钙片

药店里补钙的商品满目玲琅,但是你不知道要选择哪一些比较好,有经验的店员或许会跟你介绍一些哪些比较好。但很多时候他们都会向你推荐一些获利润较高的给你。事实上,贵的东西未必就是好的,补钙最好是选一些含有维生素D的,因为维生素D可以更好的促进钙的吸收。

更年期补钙很重要!但是呢,我更希望你们能正确的补钙。选择正版的钙片啥的,不过呢,我还是比较希望你们能在食物中获取钙。所以我给你列举的都是食物,希望你们能健康饮食,我也给你们列举了一些更年期补钙时不宜吃的东西。希望你们能好好的度过更年期。

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